Corona en de gevolgen ervan leveren ernstige gezondheidsproblemen op. Helaas zijn dit niet de enige gezondheidsproblemen waarmee je te maken kunt krijgen. In deze blog voorzien we je daarom graag van een aantal tips ter preventie van gezondheidsproblemen.
Wendy van Timmermans Kantoor en Omgeving, geeft aan: zoals je weet kunnen je (thuis)kantoor en de kantooromgeving een belangrijke bijdrage kunnen leveren aan de preventie van een veelheid van gezondheidsproblemen. Ik geef je daarom graag een aantal tips vanuit mijn perspectief als expert op het gebied van (thuis)kantoor en kantooromgeving.
Voor mensen met gezond verstand is het vanzelfsprekend: de hele dag staan is niet goed voor je gezondheid. En de hele dag zitten ook niet. Toch verlangen veel werkgevers van hun medewerkers dat ze de hele dag blijven staan. Of omgekeerd: hun (kantoor)werk vindt noodzakelijkerwijs vooral zittend plaats. Het sleutelwoord is afwisseling.
Verhoog je concentratie: Een juiste afwisseling tussen zittend en staand werken zorgt voor een betere doorbloeding van heel het lichaam, en dus ook van onze hersenen, die hierdoor meer zuurstof krijgen. Je hersenen kunnen daardoor optimaal presteren, wat zich onder andere vertaalt in een verhoogde concentratie.
Verbeter je creativiteit: Onderzoek toont aan dat het brein, na het recht opkomen vanuit een zittende naar een staande positie nieuwe ideeën creëert. En combineer je dit met een wandeling, dan creëert je brein zelfs tot wel 2,5 keer zoveel nieuwe ideeën. Wil je dus bijvoorbeeld een creatieve brainstormsessie beleggen? Zorg dan dat je voldoende afwisselt tussen zitten en staan, en combineer dat idealiter met een korte wandeling.
Verbrand meer calorieën: Over het algemeen zijn we niet zo actief op kantoor en moeten we ons ‘s avonds in het zweet werken om nog wat calorieën te verbranden in de gym. Zo verbrand je bij het typen op een toetsenbord slechts 34 calorieën. Echter, wanneer je afwisselend zittend en staand werkt, pompt je hart ongeveer 10 keer zoveel bloed door je lichaam in vergelijking tot iemand die de hele dag zit. En je zult dan ongeveer 145 calorieën verbranden met een paar uur staand werk.
Staand heb je meer energie: Sterker nog, door afwisselend zittend en staand te werken word je minder snel overmand door een slaperig gevoel. Dit slaperige gevoel wordt in de loop van de middag extra voelbaar en heeft zelfs een negatieve invloed op je werkprestatie. Daarnaast spreek je anders wanneer je staat. En een ander voordeel is dat bijv. callcentermedewerkers in staande positie bewegingen kunnen maken met hun hele lichaam en daardoor gemakkelijker omgaan met emoties en lastige telefoongesprekken.
Leef langer: Onderzoek uitgevoerd door de University of Missouri-Columbia toont aan dat langdurig zitten, zonder ogenblikken van staande afwisseling, de stofwisseling negatief beïnvloedt. Zelfs zo erg dat medewerkers een groter risico lopen op het ontwikkelen van diabetes en hartkwalen.
Conclusie: Alle deskundigen zijn het erover eens dat enkel zittend of enkel staand werken eigenlijk louter nadelen heeft. Over de combinatie van beide zijn ze echter enthousiast. Voorwaarde daarbij is wel dat het meubilair geschikt is voor zowel zittend als staand werken, en dat medewerkers getraind worden in een juiste manier van staand werken.
Vragen? Wendy beantwoordt ze graag! Wendy van Vlodrop – Timmermans kantoor en omgeving – www.kantoorenomgeving.nl Tel: 0475-332834
Manon van Yogaplace Maastricht | Sittard | Urmond | Roermond, geeft aan dat er heel wat tips te geven zijn ter preventie van gezondheidsproblemen.
In deze tijd nu er meer thuis wordt gewerkt is het van belang dat je een aparte werkplek inricht naar je eigen behoeften om efficiënt te werken. Overleg met je baas over eventuele benodigdheden als schermen, een goede stoel (om goed rechtop te zitten dit houd je scherp en alert) of ander materiaal dat je nodig hebt in het kader van veiligheid m.b.t. corona of om slechte werkhouding te voorkomen. En ga vooral ook na of er voldoende licht en frisse lucht is om een gezonde werkplek voor lichaam en geest te creëren.
Het is ook van belang dat je een paar uur per dag tijd besteedt aan buiten zijn, aardse dingen doen, in de tuin werken, jezelf verzorgen middels lang bad of douche, springen op een trampoline om je immuunsysteem een boost te geven. Ook buitenspelen met je kind, dansen op je favoriete nummer en het volgen van een meditatie live sessie zijn goede manieren om je (werk)dag af te sluiten, je geest te kalmeren en goed te slapen!
En dan is er yoga op het werk. Bijzondere hiervan is dat medewerkers die van hun werkgever de gelegenheid krijgen hier gebruik van te maken aangeven dat zij, ook als dit via een beeldscherm gaat, een persoonlijke connectie ervaren met hun collega’s en trainer. Yoga, meditatie en ademoefeningen via beeldscherm is laagdrempelig en effectief. Je vergeet tijdelijk het beeldscherm en laad jezelf als het ware weer op, omdat je je naar binnen richt met aandacht voor je lichaam en je jezelf daarbij vrij maakt van zorgen en afgeleide gedachten. Wonderlijk is ook dat het doen van yoga, meditatie en ademoefeningen via je beeldscherm snel went en als goed alternatief is voor sociaal contact wordt ervaren. Het maakt je blij!
Voel je je niet gegrond, minder scherp of vermoeider? Ervaar je meer stress en onzekerheid over de veranderingen waar je nu mee om moet gaan? Ben je minder happy? Dan zijn yoga, meditatie en ademoefeningen, geen luxe maar noodzaak!
We bieden online livestream trajecten van 10 weken of langer aan. Van korte 15 min re-energizer sessies tot 30-60 min sessies via je beeldscherm thuis of op je werkplek. De toegankelijke online ontspanningsoefeningen, stretch- en ademoefeningen, meditatie, yoga@your desk sessies of mindful bewegen, kun je makkelijk in je (werk)dag inpassen. De effecten ervaar je snel en zijn daarbij in het kader van preventie heel belangrijk: herstel van fysieke klachten en een onrustige geest, meer rust, stabiliteit, een krachtiger en energieker systeem en fijner in je vel zitten.
Top Tip: micropauzes! Neem ‘micropauzes’, in ieder geval vijf minuten per uur. Doe dan bij voorkeur ook korte ontspanningsoefeningen. De praktijk leert dat deze tijd door meer concentratie en ontspanning tijdens het werk, makkelijk terugverdiend wordt.
Met hartelijke groet, Namasté van Manon Simonis. Direct aan de slag? Manon helpt je graag verder, haar contact gegeven zijn: Manon Simonis – Yogaplace Maastricht | Sittard | Urmond | Roermond – http://www.yogaplace.nl tel: +31 (0)43-3260707
Birgit van Fysiotherapie Birgit Schmitz, geeft als tip: aarzel niet, maar kom als je fysieke klachten en aandoeningen hebt zo snel mogelijk. Hiermee voorkom je erger en het geeft je meteen de kans sneller te herstellen.
Denk je nu: dat is geen tip ter preventie? Hou dan in gedachten dat het voorkomen van verergering een preventieve werking heeft. Ook het weten waar je in het vervolg om moet letten werkt preventief. En ben je er toch? Dan check ik meteen preventief of verder alles nog okay is 😊
Tot slot de top tip van Birgit: doe ter preventie een halfjaarlijkse of jaarlijkse check.
Check in plannen? Of heb je vragen aan Birgit? Neem dan contact met haar op! Birgit Schmitz – Fysiotherapie Birgit Schmitz – www.bsfysio.com tel: 0475-320399
Inge van Personal Coaching Roermond, geeft aan: investeren in een goede gezondheid wordt steeds belangrijker, hierbij is het zaak te zorgen dat je immuun- en afweersysteem minder vatbaar is. Hier kun je op diverse manieren aan werken en wij bieden je daarvoor programma’s op maat.
Welk programma dat is? En of je daarbij op dieet gaat of gebruik maakt van bijvoorbeeld een combinatie van verandering van life style en personal coaching? Dat hangt af van je persoonlijke situatie en van wat jij in jouw situatie nodig hebt. Vandaar dat ik altijd eerst in gesprek ga om met jou te bepalen wat er nodig is of beter/anders kan, om daarna een programma op maat op te kunnen stellen.
Vragen? Inge beantwoord ze graag! Inge van den Heurik – Personal Coaching Roermond – www.personalcoachingroermond.nl – tel: 0475-320399
Margreet Noordanus van PaardenInzicht Coaching en Training met Paarden geeft aan dat in voorgaande al heel wat tips zijn gegeven die je direct kunt gebruiken. Verder geeft Margreet aan: in mijn werk blijkt dat communicatie, leiderschap en de wijze van samenwerking een belangrijke bijdrage leveren aan herstel, preventie en gezond blijven. Zijn hier problemen mee in de thuissituatie of op het werk, dan kan zich dat in het uiterste geval uiten in allerlei (gezondheids)problemen. Met coaching met paarden kun je hier gericht en preventief aan werken: voorkomen is en blijft namelijk beter dan genezen.
Heb je het idee dat er ‘iets is’ en weet je het niet te benoemen? Dan blijkt later vaak dat er zich inderdaad al een probleem aan het ontwikkelen was. Mooie van paardencoaching is dat je je hiervan bewust kunt worden door met een paard aan de slag te gaan: dit omdat paarden meesters zijn in het je laten zien dat ‘binnenkant’ en ‘buitenkant’ niet afgestemd zijn. Is je hartslag bijvoorbeeld hoog terwijl je aan de buitenkant stoer doet? Dan reageert een paard hierop! Dit geeft je een kans te bekijken wat er dan ‘niet klopt’ en vervolgens te bepalen wat je eraan gaat doen. Waarmee je een probleem vroegtijdig kunt ontdekken of zelfs voor kunt blijven: preventie ten top!
Vragen? Laat het weten! Margreet Noordanus – PaardenInzicht Coaching en Training met Paarden – www.paardeninzicht.nl tel: 0622360999.
Tot slot: in Gezondtotaal.nu wordt ‘een berg aan expertise’ gecombineerd. In overleg blijkt dat er altijd een mogelijkheid is om je gericht en effectief vooruit te helpen bij preventie.
Direct starten? Meer weten? Preventief aan de slag? Staat voorkomen is beter dan genezen hoog in je vaandel? Neem dan vrijblijvend contact met ons op voor een (online) afspraak. Bel: 0475-320399, of mail naar info@gezondtotaal.nu.
© Gezondtotaal.nu juli 2020
