arrow_drop_up arrow_drop_down
21 november 2020 

Kalmer worden door de juiste ademhaling dat weten we wel!

Kalmer worden door de juiste ademhaling dat weten we wel!

Manon van Yogaplace is een van de vijf gezondheidsexperts van het GEZONDTOTAAL.nu team. Als adem- en yoga therapeut, bedrijfstrainer & coach heeft zijn veel ervaring op het gebied van werken met groepen, waarbij de doelen onder andere zijn: bewuster en met aandacht in het leven te staan, minder stress te ervaren en beter te slapen. Bewust hier aandacht aan besteden leidt tot gezondere keuzes en draag preventief bij aan voorkoming van tal van klachten. 

In deze blog kijkt Manon naar de LANGE DUUR en neemt je mee ……. voorbij de steevast gemaakte opmerking dat je kalmer kan worden door de juiste ademhaling. 

Heb je wel eens een advies gekregen om dieper te ademen om jezelf te kalmeren?* Het is een veelvoorkomend advies, maar dit effect is meestal van korte duur, aangezien een paar keer diep inademen je fysiologie niet zal veranderen. Sterker nog, alleen focussen op grote inademingen kan je angst* verergeren. In plaats van je te concentreren op hoe diep je inademt, focus je op de lengte en het einde van je uitademing. Probeer dit te oefenen als je rustig en kalm bent. Dan wordt het een onderdeel van je natuurlijke ademhaling. 

Je ademweerstand zal veranderen door onderstaande gecontroleerde, maar eenvoudige ademhalingsoefeningen. 

Doe deze oefeningen regelmatig, dan groeit je vermogen om je aan te passen in verschillende stressvolle situaties, zonder dat je wordt beïnvloed door een negatieve stemming en ontwikkel je adem veerkracht en emotionele veerkracht.

Als je jezelf vertelt dat je dit al weet en dat het heel simpel is, ondermijn je de kracht er van. 

Als je er echt in gelooft en er aandacht voor hebt en er tijd voor maakt of te oefenen zul je er een blijvend effect van gaan merken. Met name liggende oefeningen zijn uitstekend voor een kalmerend effect, omdat je het lichaam niet rechtop hoeft te houden. De aandacht ligt op het beoefenen van een meer milde inademing waarbij een vrije, onbelemmerde uitademing mogelijk is. Dit helpt in tegenstelling tot een grote en volledige inademing het angstrespons te verminderen door het positieve ademhalingseffect. Dit is een belangrijke wijze van voorbereiding op de yoga-ademhaling, ook als yogatherapie aanbevolen in geval van angst of paniekaanval.*

Oefening

-Ga ontspannen en comfortabel op de buik liggen op de vloer, mat, bed of bank. Liggen reguleert een soepele inademing en zorgt voor een vrije uitademing. Door met gevouwen armen en het hoofd gestrekt op de buik te liggen, ontstaat er een lichte verhoging van de ribben. Dit maakt een diepere buikademhaling mogelijk en je maakt meer gebruik van de longcapaciteit, waardoor de ruimte toeneemt en dus een grotere zuurstoftoevoer wordt geboden.

-Vouw je armen en leg je voorhoofd op je onderarmen, ontspan je lichaam en benen. Neem even de tijd om je ondergrond waar te nemen en je gedragen te voelen door de grond.

-Adem in via de neus tot een gemiddelde capaciteit, laat de buik- en zijribben uitzetten zodat het voelt dat de rug omhoog komt en zich uitzet.

-Adem uit via de neus zonder extra inspanning en laat de ademhaling naar buiten stromen en het lichaam mee naar beneden zinken. Adem volledig uit. Voel dan hoe je even de tijd neemt en het einde van je uitademing waarneemt en een natuurlijk kort rustmoment ervaart. Een moment van even niets, een leegte, alvorens de nieuwe inademing zich aandient. Forceer dit moment niet, observeer het moment van stilte tussen de uit- en in ademing.

-Herhaal deze in- & uitademing rustig en kalm voor minstens 25 ademhalingen.

-Voel dan even na, de sensaties die je in je lichaam ervaart. Neem even moment van rust.

Deze oefening kun je zelf regelmatig doen! Door de gecontroleerde, maar eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen werk je aan preventie en ga je ervaren dat je bewuster en met aandacht in het leven komt te staan, minder stress gaat ervaren en beter gaat slapen**. Vind je het lastig om dit zelf te doen? Of wil je de eerste keer toch graag begeleiding? 

De contactinformatie vind je op: https://gezondtotaal.nu/contact/ 

Wil je liever met Manon appen? Dat kan: klik dan op deze link app met Manon van YogaPlace!

*Let op: raadpleeg in geval van angst of paniek aanvallen ook altijd een deskundige!

** Let op: bij twijfel altijd een deskundige raadplegen! En dat is Manon van Yogaplace

 

About the author
Place comment

21 november 2020 

Kalmer worden door de juiste ademhaling dat weten we wel!

Kalmer worden door de juiste ademhaling dat weten we wel!

Manon van Yogaplace is een van de vijf gezondheidsexperts van het GEZONDTOTAAL.nu team. Als adem- en yoga therapeut, bedrijfstrainer & coach heeft zijn veel ervaring op het gebied van werken met groepen, waarbij de doelen onder andere zijn: bewuster en met aandacht in het leven te staan, minder stress te ervaren en beter te slapen. Bewust hier aandacht aan besteden leidt tot gezondere keuzes en draag preventief bij aan voorkoming van tal van klachten. 

In deze blog kijkt Manon naar de LANGE DUUR en neemt je mee ……. voorbij de steevast gemaakte opmerking dat je kalmer kan worden door de juiste ademhaling. 

Heb je wel eens een advies gekregen om dieper te ademen om jezelf te kalmeren?* Het is een veelvoorkomend advies, maar dit effect is meestal van korte duur, aangezien een paar keer diep inademen je fysiologie niet zal veranderen. Sterker nog, alleen focussen op grote inademingen kan je angst* verergeren. In plaats van je te concentreren op hoe diep je inademt, focus je op de lengte en het einde van je uitademing. Probeer dit te oefenen als je rustig en kalm bent. Dan wordt het een onderdeel van je natuurlijke ademhaling. 

Je ademweerstand zal veranderen door onderstaande gecontroleerde, maar eenvoudige ademhalingsoefeningen. 

Doe deze oefeningen regelmatig, dan groeit je vermogen om je aan te passen in verschillende stressvolle situaties, zonder dat je wordt beïnvloed door een negatieve stemming en ontwikkel je adem veerkracht en emotionele veerkracht.

Als je jezelf vertelt dat je dit al weet en dat het heel simpel is, ondermijn je de kracht er van. 

Als je er echt in gelooft en er aandacht voor hebt en er tijd voor maakt of te oefenen zul je er een blijvend effect van gaan merken. Met name liggende oefeningen zijn uitstekend voor een kalmerend effect, omdat je het lichaam niet rechtop hoeft te houden. De aandacht ligt op het beoefenen van een meer milde inademing waarbij een vrije, onbelemmerde uitademing mogelijk is. Dit helpt in tegenstelling tot een grote en volledige inademing het angstrespons te verminderen door het positieve ademhalingseffect. Dit is een belangrijke wijze van voorbereiding op de yoga-ademhaling, ook als yogatherapie aanbevolen in geval van angst of paniekaanval.*

Oefening

-Ga ontspannen en comfortabel op de buik liggen op de vloer, mat, bed of bank. Liggen reguleert een soepele inademing en zorgt voor een vrije uitademing. Door met gevouwen armen en het hoofd gestrekt op de buik te liggen, ontstaat er een lichte verhoging van de ribben. Dit maakt een diepere buikademhaling mogelijk en je maakt meer gebruik van de longcapaciteit, waardoor de ruimte toeneemt en dus een grotere zuurstoftoevoer wordt geboden.

-Vouw je armen en leg je voorhoofd op je onderarmen, ontspan je lichaam en benen. Neem even de tijd om je ondergrond waar te nemen en je gedragen te voelen door de grond.

-Adem in via de neus tot een gemiddelde capaciteit, laat de buik- en zijribben uitzetten zodat het voelt dat de rug omhoog komt en zich uitzet.

-Adem uit via de neus zonder extra inspanning en laat de ademhaling naar buiten stromen en het lichaam mee naar beneden zinken. Adem volledig uit. Voel dan hoe je even de tijd neemt en het einde van je uitademing waarneemt en een natuurlijk kort rustmoment ervaart. Een moment van even niets, een leegte, alvorens de nieuwe inademing zich aandient. Forceer dit moment niet, observeer het moment van stilte tussen de uit- en in ademing.

-Herhaal deze in- & uitademing rustig en kalm voor minstens 25 ademhalingen.

-Voel dan even na, de sensaties die je in je lichaam ervaart. Neem even moment van rust.

Deze oefening kun je zelf regelmatig doen! Door de gecontroleerde, maar eenvoudige ademhalingsoefeningen te doen werk je aan preventie en ga je ervaren dat je bewuster en met aandacht in het leven komt te staan, minder stress gaat ervaren en beter gaat slapen**. Vind je het lastig om dit zelf te doen? Of wil je de eerste keer toch graag begeleiding? 

De contactinformatie vind je op: https://gezondtotaal.nu/contact/ 

Wil je liever met Manon appen? Dat kan: klik dan op deze link app met Manon van YogaPlace!

*Let op: raadpleeg in geval van angst of paniek aanvallen ook altijd een deskundige!

** Let op: bij twijfel altijd een deskundige raadplegen! En dat is Manon van Yogaplace

 

About the author
Place comment

Wij maken gebruik van Cookies